triceps na maszynie

Witam! Od 2 miesiecy staram się zredukować tkankę tłuszczową. Przez większość tego czasu moje wizyty na siłowni były dosyć chaotyczne. Nie wykonywałem żadnego planu tylko robiłem obwód z losowych ćwiczeń zachowując jedynie kolejność od najwiekszych do najmniejszych partii. Po każdym z 3 treningów w tygodniu biegałem po 20minut na bieżni.Dodatkowo [...]

Witam, Poniżej prezentuję mój trening na masę. Proszę o komentarze, porady, krytykę, czyli to wszystko, co pomoże mi iść do przodu. Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce 4 x 12 - rozpiętki na linkach w bramie 4 x 10 - pompki na [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wtorek - triceps + biceps + brzuch WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10/8 6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10 2) Plecy, triceps, brzuch: 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 2 Martwy ciąg 12/10/10/8 3 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w siadzie na maszynie (3 serie po 10) - myslalem ze to rozpietki ale jak spojrzalem w atlas to wyszlo ze: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (3 serie po 10) 2. triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (3 serie po 10, wczesniej 4 serie 12, 10 , 8, 8) - wyciskanie francuskie sztangielki stojac (4 serie 12, 10, 8, 8) - pompki [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s [...]

Witam! Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]

[...] Środa, Piątek - aeroby/hiit Wtorek, Czwartek, Sobota - siłownia Niedziela - odpoczynek Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch A) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poprzecznej głową w górę Barki: - [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

[...] na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce prostej(2 serie) plecy: -wyciskanie na wyciągu (2 serie) -wyciskanie na wiośle (2 serie) nogi: -prostowanie nóg na maszynie (2 [...]

Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

[...] 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga 15-12-12 WTOREK: klatka + triceps 1.wyciskanie skos 12-10-8-8 2 lub jako 3 .wyciskanie hantli z supinacja 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko [...]

[...] tułowia 4x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 bieżnia 30min Piątek Plecy i triceps 1.Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 2. Wiosłowanie hantelką 4x10-12 3. Martwy ciąg 4x10 1. Prostawanie ramion na wyciągu 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangą 3x10 [...]

[...] ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna cześć, triceps Klatka piersiowa dolna cześć Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Butterfly – 3x12 Krzyżowanie linek [...]

[...] albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]

waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]

Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]